Dělená strava – jídelníček a rozdělení potravin

Pokud ještě nevíte co je to dělená strava, následující řádky Vám to rychle objasní.

Dělená strava je způsob stravování, při kterém jsou tři hlavní složky – bílkoviny, sacharidy a tuky rozděleny do samostatných jídel. Jedná se o „divný“ ale oblíbený způsob stravování.

Chcete ho zkusit? Tak pojďme na to.

Pravidla dělené stravy

Existují dva hlavní typy stravování podle dělené stravy:

Typ 1.

1 den: Bílkoviny (hlavně masové a mléčné výrobky doplněné zeleninou)
2 den: Sacharidy (komplexní sacharidy jako například luštěniny, celozrnné pečivo, škrobová zelenina)
3 den: Vitamíny a tuky (je možné jíst jen ovoce, ořechy a semena, v případě potřeby je možné kombinovat se zeleninou).

Typ 2. 

V druhém případě nejsou bílkoviny, sacharidy a tuky rozděleny do samostatných dnů ale jen do samostatných jídel během dne.

Příklad takového jídelníčku je následující:

Snídaně (vitamíny a tuky): Ovocný salát s ořechy

Presnidávka (Sacharidy): Čočka s kouskem celozrnného pečiva

Oběd (Bílkoviny): Vejce uvařené natvrdo se zeleninou a sýrem

Svačina (Bílkoviny): Vařené kuřecí maso s křenem a zeleninovým salátem

Večeře (Tuky): Hrst ořechů

Dělená strava a rozdělení potravin

V této části se detailněji podíváme na jednotlivé dny dělené stravy.

Bílkovinné dny

• Maso – jakékoliv libové s malým obsahem nezdravého tuku (kuřecí maso, krůta, ryby);
• Vejce
• Nízkotučné sýry, tvaroh, jakékoliv mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku
• Zelenina (jakákoliv zelenina včetně mražené)

Sacharidové dny

Jídla z pomalu stravitelných sacharidů jako například:

• Výrobky ze špaldové mouky
• Celozrnné pečivo
• Luštěniny jako například fazole, čočka a jiné

Dny, ve kterých budete přijímat pouze vitamíny a tuky

• Jakékoliv ořechy a semínka (ty jsou bohaté na zdravé tuky)
• Ovoce s nízkým glykemickým indexem jako jsou jahody, nezralé banány, jablka a mnohé jiné druhy ovoce
• Bezškrobová zelenina jako například brokolice, mrkev, celer, okurky a jiné.

Dělená strava je pro lidi, kteří rádi experimentují avšak rozhodně není pro každého.

Co si myslíte vy? Podělte se s vašimi zkušenostmi s dělenou stravou v komentářích pod článkem.